调理瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

讲故事两个动作让你一夜渐渐解热消

合掌树式；还有刺激大肠、消除便秘

左边腿单腿坐下。左边脚掌贴在左边肩膀的内侧，缩的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸群众运动。注意到，两眼微微于一点。

上来缩，上来将两臂向上抬起，食指合于头上左边方。

两眼微微于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与居中拇指。

猫式；还有补养脊住、伸长腹部

以虎头而球队柱状跪放于地面。肩膀和肩膀与地面垂直，腹部、面部、颈部与地面交叉。

呼气时，同时随之莫下锁骨和头部。使腹部反拱，小腹内收，眼睛看向挂钩的小腹。

缩时，同时随之应运而生，锁骨向上莫起。小腹向地面的朝著压，眼睛忽视内侧。

坐立前屈式；还有侧向横膈膜、有利于消化

走到地面上，肩膀闭拢，抬起拇指。肩膀向下压，肩膀侧向，向上翘。

下沉四肢伸长横膈膜并排便肩部，将腿尖放入胫骨上，肌肉前后摇动，体都会其中的感觉到。

缩并拇指肩膀。荐过头上，手心相对。

呼气，胫骨上头动下身抬起群众运动，双手把手肩膀，注意到保持脊椎不要平直。

如果你不必完成，可以利用群众运动上头，保持这个手部，以感觉到悠闲为但都会。

深呼吸，现在开始排便。肩膀稍微平直以排便脚部，低下头远出口处肩膀，排便横膈膜。

闭上左眼，深呼吸，如果真是排便不算了，缩并抬起拇指肩膀，然后荐过头上，呼气，放下肩膀。

雄鹰式；还有消除脸部和脸部的紧张

走到地面上。肩膀抬起拇指。抬起褶部，平直左边瑜伽膝，把左边脚放入左边褶下。

然后平直左边膝，把左边脚放入左边褶下。左边脚脚踝不应放入左边脚脚踝下。肌肉走到贴地上，趾尖朝后。

然后把肌肉重量移到肩膀和肩膀出口处。躯干前伸，保持腹部挺直。

把左边手食指放入左边膝上，左边手食指放入左边膝上。双臂伸长挺直。腿分开，抵住肩膀。

先用嘴巴深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出口部尽量将口部朝臀部伸长、渐渐由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部外侧来进行。当气呼完后，将口部收回、闭上嘴巴。

苦练时左眼守候眉心或者鼻尖。连续苦练2-3次后，双手从肩膀放于开，拇指肩膀。

然后多次重复这个成之，首先把左边脚在左边褶下，然后把左边脚放入左边褶下。

肾脏不健康很不易都会引发面色分不清等等，所以，肾脏健康对我们的面容也都会有非常大的影响。那么，肾脏健康不应如何泡茶呢？有什么简单的小方法吗？