减重瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉大腿脂肪

细长的流露出无限的美感，如何瘦小腿呢?练功减肥瑜珈就可以，坚持练功瑜珈的用处很多，不仅可以为了让我们塑造修长的，对矫正小腿形也有一定的功用哦!那么，哪些瑜珈动作可以瘦小腿呢?

下面，我们就和大家一起来明了下瘦小腿瑜珈动作的练功方法吧!熟悉的朋友不妨跟着我们的瑜珈动作分解步骤完成练功哦!

步骤和方法

半顶上脊骨扭转式

举措

1.坐立，双小腿后退拇指，弯曲左小腿摆在直小小腿上，脚上心朝上。

2.麻醉，左臂前伸，左手干掉左脚上脚上趾，头顶移向左边，将直眼收向胸部，将直手揽住后背的左边。

这一步骤的练功对复合有很好的效果，很难瑜珈基础的朋友也可以收心的练功这一步骤，瘦小腿效果很突出。

3.排气之后缓缓地麻醉，将我们的手部以及下半身的头部向左慢慢地旋转轴。这一姿势保有20秒方可，然后，扯一同方向练功。

多角旋转轴式

举措

1.连续性站立，后脚上周长阔分开，深排气，举双小腿与高处平行，肩膀拇指，左脚上向左转九十度，左脚上转六十度。

2.麻醉，上体左转，弯曲头部底部，直手收于后脚上之间;直双小腿与左双小腿呈一竖线，双眼看左手指尖。

同样压抑我们的双肩，不要使我们的双小腿太过紧绷，这一式的练功可以有效的减掉小小腿上的赘肉。

3.紧贴双肩及小腿，保有10～30秒，排气，先收双小腿，再收头部，后后脚上发还。然后扯同方向完成。

同样

我们的扯同方向练功的时候要同样保有所用的时间某种程度基本一致。

猴子弓胸式

举措

1.大喊，后腿部坐在脚上后跟上，上体保有待人，双小腿连续性地摆在小腿上，肩、双小腿压抑。

2. 抬起腿部，肩膀跪地，双小腿与肩同周长，中空高处。

3.排气，抬头，吊后背，吊胸，腿部向上屈曲。保有5～10秒。

4.麻醉，低头，脊骨呈柱形，拱胸，保有5～10秒。

同样

单调做5～10次，压抑喝水。

鱼式

举措

1.平躺，双小腿拇指并拢。

2.排气，拱起胸部，把双小腿头部抬离高处，额头上顶，抬头，轻轻地让胸部紧贴高处。

3.双臂拇指，呈大士状，双小腿上同时抬离高处。

侧角紧贴式

举措

1.站立面后退方，双小腿尽可能分开，双小腿侧平举与肩同高，拇指底部。左脚上向外推开90度，左脚上发还30度，麻醉，直膝弯曲，小小腿与高处平行，左膝左小腿拇指。

2.沿直小腿内侧抬起直手双小腿，手摆在脚上内侧地上。脸向上转，左双小腿向头侧前部紧贴，前臂贴胳膊部位。

3.保有30～60秒，平顺地呼吸，排气见状，单调另一侧。

同样

高度集中同样力紧贴胸和脊骨，胸向上方和正前部紧贴，终做到胸、髋、臂构成一条直线。